uginanie w opadzie

[...] http://www.youtube.com/watch?v=hvuy7hQ_1so http://www.youtube.com/watch?v=Oa698WlSVtM 4. seria łączona Biceps 1. Sztangielki w siadzie z supinacja nadgarstka, progresja 17-20-22-24 kg http://www.youtube.com/watch?v=cUJPSeNVPM4 2. Młotki dropset 3. uginanie przedramienia w opadzie tułowia 4. uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwyt 2xmax

[...] 5. Uginanie na dwugłowe (12,10,8,6) 6. Unosznie z opadu (max, max, max, max) 7. Wspięcia stojąc z obciążeniem 3s Czwartek Triceps + biceps + przedramię Rozgrzewka 1*20 uginanie na wyciagu, pompki w podporze 1.Uginanie ze sztangą prostą 4s (12,10,8,6) 2.Frazncuz leżąc na skosie 4s (12,8,8,6) Superseria 3x: 3.Uginanie na ławce z supinacją [...]

23.XI w końcu po pracy 8-) krótki wpis, jestem padnięty, mam dzisiaj mega pociąg na słodkie, z trudem powstrzymywałem się od słodkości :F ale dałem rade! trening: Podciaganie na drążku 4x 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x 45/ 10x 50/ 10x 55/ 10x 60 Szrugsy sztangą 4s 12x 80kg Wymach boczny sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x 10kg [...]

12.03.2014 Uda + łydki 1. Przysiady przednie cc x 20 ; 26kg x 12 ; 36kg x 10 ; 46kg x 8 ; 56kg x 6 2. Przysiady tylne regres 36kg x 25 3. Prostowanie na maszynie 32kg x 15 ; 32kg x 16 ; 32kg x 17 4. Uginanie na maszynie 20kg x 10 ; 20kg x 11 ; 20kg x 12 6. Łydki stojąc na podwyższeniu (jednonóż, bez obciążenia) 30pwt ; 30pwt ; 30pwt 13.03.2014 [...]

Czwartek Drugi trening nowego (starego) planu. Miał byc wczoraj, jednak po wtorkowym starcie 2 dni dochodziłem do siebie. Wszedzie domsy. Trening fajny, 1h40. Zważywszy na trenowanie z młodszym synem (w asyście córy ;-) ), stosunkowo długie przerwy. Stad czas. Ale tez fajny odpoczynek pomiędzy seriami. Z racji treningow przeniesionych na [...]

05.01.2016 tia… dwa miesiące pauzy… w diecie, treningach, abstynencji i takich tam %-) Koniec już tego. Waga i rozmiary porażają, więc pora ruszyć tyłek, bo szło w bardzo złym kierunku. Bardzo… Dodam tylko, iż te 2 miesiące, IMO wcale nie na obżarstwie pewnie średnio na małym +, ale makro do dupy, źródła do dupy, napoje do gardła %-). +10kg %-) [...]

[...] hantla w opadzie 3x10 10x12,5 10x15 10x15 3. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x97,5. 8x100 8x102,5 4. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x15 6x17,5 6x17,5 5.uginanie na maszynie"2" 3x12 12x50. 12x55. 12x60 6. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 10x20. 10x22,5 10x22,5 7. Przenoszenie hantli na lawce 3x8 8x25 8x25 8x25 [...]

[...] FBW36/2020 1.Scap pull up 3x12 12xcc 12xcc 12xcc 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x15 12x15 12x15 3. Przysiad przedni 3x12 12x60 12x60 12x60 4. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x30 12x35 12x35 5.wyciskanie sztangi skos - 3x12 12x50 12x50 12x50 6.ropietki skos + 3x10 10x9,5 10x9,5 10x9,5 7.glute bridge 3x12 12x50 [...]

[...] FBW 39/2020 1.Scap pull up 3x12 12xcc+4 12x 4 12x4 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x17,5 12x17,5 12x17,5 3. Przysiad przedni 3x8 8x70 8x70 8x70 4. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x35 12x35 12x35 6x40 5.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x55 8x55 8x60 12x60 6.ropietki skos + 3x10 10x12 10x12 10x12 7.glute bridge 3x6 6x80 [...]

[...] 1.Scap pull up 3x12 12x8 12x8 12x8 2a.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x22,5 12x22,5 12x22,5 2b. Przysiad przedni 3x10 10x72,5 10x72,5 10x72,5 3a. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x37,5 12x37,5 12x37,5 3b.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x60 8x60 8x60 4a.ropietki skos + 3x10 10x12 10x12 10x12 4b.glute bridge 3x10 10x60 [...]

[...] 1.podciaganie nachwytem 3x8 8xcc 8xcc 8xcc 2a.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 2b. Przysiad przedni 3x10 10x75 10x75 10x75 3a. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x40. 12x40 12x40 3b.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x62,5 8x62,5 8x62,5 4a.ropietki skos + 3x10 10x13,25 10x13,25 10x13,25 4b.glute bridge [...]

1 Przysiad 60kgx10 Martwy Ciag 70*10 Wyciskanie lezac 55kgx10 2Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] potem biceps barki: wyciskanie sztangi SPRZED głowy 4x12-8 wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 3x16-12 wymachy boczne 3x24-16 wymachy boczne w opadzie tułowia 4x16-12 biceps: uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie (tyle powt ile najlepiej czujesz) młotki 3x8 oszukanymi ruchami 2x21 Sobota: Nogi przysiad 4s wykroki 3s fronty 3s mcnpn 4s [...]

[...] na ławce skośnej - 4/12,10,10,8 2.rozpiętki na maszynie - 4/12-10 3.wyciskanie sztangi leżąc - 4/12,10,10,8 4.pompki na sztangielkach (dopompowanie) 3x12-10 BICEPSY 1.uginanie przedramion ze szt. łamaną, wąski uchwyt - 4/12,10,10,8 2.uginanie przedramion ze sztangielkami, uchw. młotkowy - 3x8-10 3.uginanie sztangielek w oparciu o udo - [...]

TRENING DZIEŃ 26 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 +1seria na dobicie 30kg 20x - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 45kg 6,6,6,6 - Unoszenie hantli w bok - 4x 16-20 + [...]

Dzisiaj były trenowane ramionka czyli moje nieszczęsne bareczki w wersji mini ale kiedyś będą ogromne! wiem to! :) 1. Unoszenie boczne jednorącz w zwisie bokiem 20x2kg, 15x3kg, 15x3kg, 15x4kg 2. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją (arnoldki) 20x6kg, 15x8kg, 12x10kg, 10x12,5kg (moje ulubione ćwiczenie, jedno z nielicznych gdzie nie bolą mnie stawy) [...]

[...] PODCIAGANIE ALBO SCIAGANIE DRAZKA DO KARKU/KLATKI -wioslowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 -wioslowanie hantelkiem w opadzie 12-10-8-8 -sklony dzien dobry 4x 10 biceps -uginanie sztangi stojac 10-8-8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10 Czwartek wolne Piątek: barki -wyciskanie zza karku 12-10-8-8 -hantle bokiem w opadzie 3x [...]

30.07.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa żółta, kabaczek, marchew (wliczona), cukinia, papryczka chilli, czosnek Płyny: duużo wody, herbata zielona jaśminowa 1. owsianka z jajami, bananem, migdałami i wiórkami kokosowymi 2. grzanki z masłem, piersią indyka, pomidorem/ z łososiem, serem, 3. [...]

13.08.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa żółta, kalafior, bakłażan, papryka czerwona Płyny: 3,5l wody, mięta 1. owsianka z jajami, melonem i wiórkami kokosowymi 2. soczewica z jajem, bananem i migdałami 3. leszcz z ryżem, brokułami, fasolką szparagową i serem 4. leszcz z pęczakiem, kalafiorem i [...]

28.08.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg x10/ 11kg x7/ 11kg/11kg x4 10kg/10kg x10/ 11kg x6/ 11kg x5 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg x12/ 4kg x9 3kg/3kg 12/ 4kg x7 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 4kg/4kg x12/ 4kg x10 4kg/4kg x12/ [...]